jak wage

[...] = 28 minut 1. MC 2. Skrzynia 3. Thrusters 4. Skakanka 5. Swing 6. Bieg w gumie ; w połowie zamiana na T2B (toes to bar), albo kolana do klatki w zwisie na drążku, albo jakaś forma brzuchów 7. Ergonometr IV. Na wyrównanie oddechu - 1 min plank V. Rozciąganie. Fajna odmiana od klasycznego obwodu, ale trzeba podejść do treningu mega [...]

A jak to jest z tym wyliczaniem zapotrzebowania kalorycznego?W sieci jest sporo informacji ze wage ciala liczy sie jako wage bez tluszczowa. czyli jesli ja waze 79kg i teraz powinienem pomnozyc to przez 24? to ile odliczyc tluszczu z mojej wagi? Zmieniony przez - gregbruk w dniu 2015-02-11 08:42:14

a jak wlasnie wyliczacie zapotrzebowanie na BTW?? wedlug masy ciala? czy moze wedlug suchej masy miesniowej? ja zawsze biore pod uwage sucha mase czyli jesli waze 80kg a 15% zatluszczenia mam to wyliczam 80kg-15%=ok.68kg i na taka wage robie BTW jesli robie BTW poza sezonem jak chce przytyc to na wage jaka chce osiagnac(wiadomo ze nie wezme sobie [...]

[...] MASE : CAŁY TEST TRWAŁ 66 DNI + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem wagę 95 kg -Następnie po 2 FAZIE TESTU [...]

[...] ponad wszystko i jest to dla nich jedynym wyznacznikiem. Znam takiego typa, który ważył 120kg, schudł do 90kg na samej diecie (tj 1300kcal, zero ćwiczeń itp) ale nie ćwiczy nigdy, bo jak pochodzi na siłce to jest głodny, je 1800kcal i waży więcej. Nieważne, że wyglada wtedy lepiej, lepiej być obwisłym lamusem, ale numerek na wadze mniejszy :))

ja dawno się nie mierzyłam, ani nie warzyłam kiedyś to co tydzień był pomiar obwodów (bez ważenia się) Teraz to nawet się nie mierzę - lustro mi prawdę powie :-)) Ale jak już tak o wagę chodzi to chyba najcięższa to nie jestem bo dzisiaj to nawet noszona byłam (niedobrowolnie), ale byłam %-)

[...] czystą masę mięśniową bo przeciez tk. tłuszczowa nie potrzebuje białka do odbudowy, regeneracji itd. Nie mniej większość z nas nie jest w stanie ocenić ile ma czystej masy i jak procent tłuszczu. A maszyny z pomiarów to można sobie wsadzić %-) na fitshow podłoczona do rąk stóp i komputera maszyna pokazała mi nie całe 4,5% tk. tłuszczowej, gdzie [...]

Michał nie oglądałem tego filmu ale słyszałem średnie opinie :-P nie mniej treningi core bardzo polecam, sam praktykuje obecnie kilka ćwiczenie. Rolowanie też jak najbardziej, tyle że to nie tak 2x w tyg tylko regularnie i często trzeba rolować i rozciągać ;-) jopel5 - można, zresztą jak DamiosL Ci napisałe, wrzucałem Damiana Troczyńskiego. Nei [...]

[...] oscyluję w granicach 102-103kg Pomiary robię co tydzień i na ostatnich miałem wagę niecałe 102kg - no wiadomo patrząc chociaż by na Lukiego czy np Lasixa :D Też mają sporo wzrostu a tego mięcha nałożone tyle, że wygląda to konkretnie dlatego jak mówię mimo iż jest przepaść to czasu jest sporo i można z roku na rok coś tego mięsa dokładać :))

[...] Miska o dziwo trzymana swoja w sumie zrobiłem posiłki wczoraj żeby mieć na dziś. Przede mną jeszcze myślę, że ze dwa posiłki ale jeszcze rozmyślam czy załaduję jakieś ww czy polecę LC dziś:-) Przez cały tydzień na wadzę tendencja spadkowa więc jestem zadowolony :-) zarówno z formy jaka jest na taki okres jak i na wagę. 1. Omlet z [...]

[...] i dosyć ciężko walczy mi się o każdy kilogram masy ciała. Przez większość czasu prowadzenia tego testu spożywałem ok. 3700 kcal/dzień, które wydają mi się dość duża ilością jak na moją wagę/wzrost i są raczej na granicy możliwej ilości spożywanego przeze mnie pokarmu Rozpoczynając test liczyłem na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku [...]

Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad 4x6 100kg, ale staram się dotykać dupą prawie łyd i z pauzą, zobaczę jak to pójdzie, podobno czym głębiej tym bezpieczniej dla stawów. 2) Wyciskanie smith 1x6 95kg 3x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 3x5 100kg ; 1x4 100kg 4) Biceps młotki 3x8 18kg 5) Martwy na prostych (tutaj zmieniam podejście na pełną [...]

+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]

[...] nie poto by się pochwalić ale dlatego że mamy podobny wiek i podobną wagę i chciałbym się z Toba podzielic moimi doświadczeniami :) I widzę że chcesz osiągnąć podobną wagę jak ja miałem przy ostatniej Otóż moim zdaniem duża ilość środków ale w małych dawkach jest bez sensu. Druga sprawa - narzekasz na brak kasy na decę a ładujesz pieniądze w [...]

[...] (dokładam) 5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg 6. Wycisk wąski 3 x 6 / 76,5kg (dokładam) 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Dzisiaj lepiej poszło jak tydzień temu, jednak siła na razie stop, może uda się coś dołożyć za 2 tyg, choć leci już 7 tydzień jednym planem, więc pewnie jeszcze 2-3 tygodnie i trzeba czymś innym [...]

[...] Wczoraj po ladowaniu z ranca mialem 2kg nadwagi przez co byla nerwowka i stres.. w ogolnym rozrachunku zrzucilem 2,8kg od rana do wieczora bo jeszcze nie zmierzyli mnie tak jak chcialem i mialem 0,5kg nadwagi... pozniej drugi raz mnie mierzyli to wyszlo im 2cm wiecej i mam 182 ale wage zbilem pod 180... odbilo sie to na formie wieczorem nalesnik [...]

[...] w tym okresie ale ja żarłem do pożygu i jeszcze chciałem jeść więcej %-) wkvrwiłem się i od środy ustabilizowałem dietę i kończę już wpyerdalanie. Czasem wrzucę burgera czy jakiś domowy obiad ale kończe przygodę ze słodyczami... ciekawe czy to się uda %-) waga wzrosła, retencja spora, ale dziś 3ci dzień czystej miski to się unormowało. Jutro [...]

zawsze można zmienić nick hehe :-) podobnie myślę jak Ty Gienus, aczkolwiek bardzo szanuję i podziwiam gości którzy startują w tych wyższych kategoriach :-)) na razie nie chcę patrzeć na wagę tylko poprawić swoją mizerną klatę i mieć 45 w łapie :-D

[...] działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a [...]

Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]